Dor no Tendão de Aquiles: Causas, Prevenção e Alívio

A dor no tendão de Aquiles é um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente aquelas que praticam atividades físicas intensas ou têm um estilo de vida sedentário. O tendão de Aquiles, que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar, desempenha um papel essencial na mobilidade, permitindo movimentos como caminhar, correr e saltar. Quando esse tendão se inflama ou é lesionado, pode causar dor intensa e limitar a mobilidade, tornando-se um problema significativo para quem o sofre.

Neste artigo, vamos explorar as principais causas da dor no tendão de Aquiles, como tratar esse tipo de dor e apresentar algumas estratégias para aliviar o desconforto. Também discutiremos produtos que podem ser úteis na recuperação, ajudando a prevenir futuras lesões e promovendo a saúde do tendão.

O Que Causa Dor no Tendão de Aquiles?

A dor no tendão de Aquiles, também conhecida como tendinopatia do tendão de Aquiles ou aquilodinia, pode ser causada por diversos fatores. Abaixo, vamos detalhar algumas das causas mais comuns.

Sobrecarga ou Uso Excessivo

Uma das causas mais comuns de dor no tendão de Aquiles é a sobrecarga. Isso ocorre quando o tendão é exigido de forma excessiva, como em atividades que envolvem correr, saltar ou subir escadas. Quando o tendão é submetido a tensões repetidas ou muito intensas, ele pode se inflamar, causando dor e desconforto. Atletas e pessoas que praticam desportos de alto impacto, como futebol, basquetebol e corrida, estão mais propensas a esse tipo de lesão.

Tendinite de Aquiles

A tendinite de Aquiles é uma inflamação do tendão, geralmente causada pelo uso excessivo ou pelo envelhecimento do tendão. A dor na região do tendão de Aquiles pode surgir de forma gradual, começando com uma sensação de desconforto ou rigidez e evoluindo para uma dor intensa e persistente.

Tendinopatia Crónica

Quando a dor no tendão de Aquiles persiste por um longo período e se torna crónica, pode ser diagnosticada como tendinopatia crónica. Esse problema ocorre quando o tendão não cicatriza corretamente após uma lesão ou sobrecarga, resultando numa degeneração das suas fibras. A dor pode ser mais intensa após a atividade física e pode limitar significativamente a mobilidade.

Lesões Traumáticas

Lesões traumáticas, como entorses ou ruturas parciais do tendão, podem ocorrer durante atividades físicas intensas, especialmente quando há movimentos bruscos ou quedas. Essas lesões podem causar dor forte no tendão de Aquiles e requerem tratamento imediato para evitar complicações a longo prazo.

Problemas Posturais e Biomecânicos

Muitas vezes, a dor no tendão de Aquiles pode ser causada por problemas posturais ou biomecânicos, como o uso de calçado inadequado ou a postura incorreta ao caminhar ou correr. Pessoas com pisada excessivamente pronada (para dentro) ou supinada (para fora) podem ter uma carga excessiva no tendão de Aquiles, o que pode levar a dores e lesões ao longo do tempo.

Como Tratar Dor no Tendão de Aquiles?

O tratamento da dor no tendão de Aquiles depende da gravidade da lesão e das causas subjacentes. A seguir, apresentamos algumas estratégias eficazes para tratar e aliviar a dor no tendão de Aquiles.

1. Descanso e Evitar Atividades que Causam Dor

O primeiro passo para tratar a dor no tendão de Aquiles é evitar atividades que agravem a dor. Isso significa dar ao tendão tempo para se recuperar e evitar movimentos que possam sobrecarregar a região. Em casos mais graves, o descanso completo pode ser necessário para permitir que o tendão se cicatrize.

2. Aplicação de Gelo

A aplicação de gelo no tendão de Aquiles pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Enrole o gelo num pano ou toalha e aplique diretamente na área afetada por cerca de 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. Isso ajuda a diminuir o inchaço e a dor causada pela inflamação.

3. Alongamentos e Fortalecimento Muscular

Após o período inicial de descanso, a realização de alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento muscular para a panturrilha pode ajudar a recuperar a mobilidade e a resistência do tendão. Exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade do tendão de Aquiles e a prevenir futuras lesões.

4. Uso de Suportes Ortopédicos 

O uso de suportes ortopédicos, como peças elásticas para tendão de Aquiles, pode ser útil para aliviar a pressão sobre o tendão e acelerar o processo de recuperação.

5. Medicamentos para Aliviar a Dor

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno, podem ser usados para reduzir a inflamação e aliviar a dor. No entanto, é importante utilizar esses medicamentos com moderação e sempre sob orientação médica.

6. Terapias Físicas

A fisioterapia é uma excelente opção para o tratamento de dores crónicas no tendão de Aquiles. Os fisioterapeutas podem usar técnicas específicas, como massagem terapêutica, terapia manual e exercícios de fortalecimento para ajudar a restaurar a função do tendão e reduzir a dor.

Como Aliviar a Dor no Tendão de Aquiles

Além dos tratamentos mencionados, existem outras estratégias que podem ajudar a aliviar a dor no tendão de Aquiles e melhorar a recuperação:

1. Compressão e Elevação

O uso de compressão leve, como meias de compressão ou faixas elásticas, pode ajudar a reduzir o inchaço nos tornozelos e tendão de Aquiles. Além disso, sempre que possível, mantenha os pés elevados para ajudar na drenagem do líquido acumulado.

2. Uso de Almofadas Específicas

Almofadas de cunha ou almofadas ortopédicas para elevação das pernas podem ajudar a manter os tornozelos elevados enquanto dorme ou descansa.

3. Evitar Calçado Inadequado

Certifique-se de usar calçado adequado para evitar sobrecarregar o tendão de Aquiles. Calçados com bom suporte e amortecimento podem ajudar a reduzir o impacto nas articulações e no tendão.

4. Evitar Atividades de Alto Impacto

Evite atividades físicas de alto impacto até que a dor no tendão de Aquiles tenha diminuído. Prefira atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, que são mais suaves para as articulações e tendões.

Conclusão

A dor no tendão de Aquiles pode ser debilitante, mas com as estratégias e tratamentos certos, é possível aliviar o desconforto e recuperar a mobilidade. Se sofre de dor no tendão de Aquiles, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para determinar a causa subjacente e desenvolver um plano de tratamento eficaz.

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