Como começar a praticar desporto? Prevenção e recuperação!

A prática regular de atividade física é essencial para a saúde física e mental. Em termos práticos, atividade física é qualquer movimento corporal que requer o gasto de energia, o que engloba o tempo de lazer, a deslocação entre lugares, as tarefas do dia-a-dia ou o trabalho. No entanto, adicionar uma intensidade moderada e vigorosa ao praticar desporto pode ajudar a tratar problemas de saúde e contribuir para a prevenção do desenvolvimento de outras doenças.

Por isso, seja qual for o objetivo primário da prática de desporto – melhorar a saúde, aumentar a resistência ou simplesmente sentir-se mais energético durante o dia -, a atividade física desempenha um papel crucial no bem-estar geral. É um investimento no seu corpo, mente e qualidade de vida. No entanto, por vezes, a caminhada para uma vida mais ativa pode apresentar desafios, desde a prevenção de lesões até à recuperação pós-exercício.

Neste artigo vamos procurar explorar não só os benefícios de manter uma vida ativa, mas também todas as estratégias para prevenir lesões, a importância de uma recuperação adequada e apresentar-lhe os produtos ortopédicos que podem ajudar ao longo do caminho. Fique connosco e descubra o nosso guia para começar a praticar desporto de forma segura e saudável!

Qual a Importância da Atividade Física?

A prática regular de atividade física desempenha um papel fundamental na promoção de uma vida ativa, saudável e longa. Os benefícios da prática desportiva vão muito além da melhoria da condição física. Por outro lado, estendem-se a diversos aspetos da saúde, incluindo a prevenção de doenças crónicas, o fortalecimento do sistema imunológico, a melhoria da saúde mental, o aumento da qualidade de vida e o retardamento do envelhecimento.

PREVENÇÃO DE DOENÇAS CRÓNICAS

Ter uma rotina de atividade física regular é um passo em frente na prevenção do aparecimento de doenças crónicas: como a diabetes, a hipertensão arterial, a obesidade e doenças cardíacas. A verdade é que indivíduos ativos apresentam um menor risco de desenvolver estas condições quando comparados com indivíduos com estilos de vida sedentários. A atividade física ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, a reduzir a pressão arterial, a melhorar a circulação sanguínea e a manter um peso saudável, fatores-chave na prevenção de doenças crónicas.

MELHORIA DA SAÚDE MENTAL

Além dos benefícios físicos, a atividade física também impacta positivamente e significativamente a saúde mental. A prática de exercício estimula a libertação da endorfina e a serotonina, que são hormonas relacionadas com o alívio do stresse, melhoria do humor e redução da ansiedade e depressão. Além disso, a atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas de alguns transtornos mentais comuns, bem como melhorar a autoestima, a autoconfiança e até a qualidade do sono.

AUMENTO DA QUALIDADE DE VIDA

A prática de atividade física contribui para o aumento da qualidade de vida. Pessoas fisicamente ativas têm mais energia, são mais capazes de realizar as atividades diárias com facilidade e desfrutam de uma maior sensação de bem-estar e satisfação com a vida.

Com que regularidade se deve praticar desporto?

Determinar a frequência ideal de exercício físico depende de vários fatores, que incluem a idade, a condição física, os objetivos de saúde e as preferências pessoais. No entanto, as diretrizes gerais recomendam que os adultos pratiquem atividade física de intensidade moderada entre 150 a 300 minutos por semana, ou atividade física de intensidade vigorosa entre 75 a 150 minutos por semana.

ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE MODERADA

Isto pode incluir atividade como caminhar em passo acelerado ou dançar.

ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE VIGOROSA

Atividades de alta intensidade incluem corrida, natação, andar de bicicleta ou praticar desportos de equipa. Também podem incluir praticar padel, corrida, crossfit, ténis, entre outros.

É importante sublinhar que as diretrizes da prática de atividade física podem ser adaptadas às necessidades individuais de cada pessoa. Algumas podem precisar de mais ou menos tempo de exercício, dependendo dos seus objetivos. Além disso, é estritamente essencial garantir a segurança e a progressão gradual ao iniciar a prática de atividade física, especialmente para aqueles que estão fora de forma ou têm condições médicas pré-existentes.

Lesões Comuns ao Praticar Desporto

Durante a prática regular de desporto, é importante estar ciente que lesões podem ocorrer – e aprender a reconhecer os sinais e sintomas associados a cada uma delas faz parte da prática desportiva preventiva. Algumas das lesões mais comuns incluem:

ENTORSES

Uma entorse ocorre quando um ligamento é esticado ou rompido devido a movimentos repentinos ou excessivos das articulações. Esta condição pode causar dor, inchaço e limitação de movimento na articulação afetada.

DISTENSÕES MUSCULARES

Quando as fibras musculares são esticadas além dos seus limites acontecem distensões musculares, que resultam em microlesões no tecido muscular. Geralmente ocorrem durante atividades que envolvem movimentos bruscos ou excessivos, causando dor e sensibilidade no músculo afetado.

TENDINITES

A tendinite é a inflamação do tendão, que geralmente se desenvolve devido a movimentos repetitivos ou excessivos que pressionam o tendão. A dor, a rigidez e o inchaço na área afetada são alguns dos sintomas da tendinite, que podem mesmo conduzir à incapacidade de realizar certos movimentos.

FRATURAS

As fraturas são pequenas fissuras nos ossos que decorrem do excesso de pressão repetitivo – como correr em superfícies duras ou levantar pesos excessivos. Normalmente, as fraturas causam dor localizada e sensibilidade óssea. Geralmente, requerem descanso e tratamento adequado para cicatrizarem completamente.

LUXAÇÕES

Uma luxação ocorre quando os ossos de uma articulação saem do lugar, causando dor intensa e deformidade na área afetada. Geralmente, as luxações acontecem devido a movimentos violentos das articulações.

A melhor forma de evitar lesões durante a prática desportiva é manter uma atitude preventiva durante toda a atividade. É importante praticar exercícios com moderação, aquecer adequadamente antes do treino, usar equipamento de proteção adequado e seguir as técnicas de treino aconselhadas para reduzir o risco de lesões. Além disso, ao primeiro sinal de dor ou desconforto durante o exercício, é importante parar e procurar orientação médica (se necessário).

Prática Desportiva Preventiva

Praticar desporto é, como já vimos, benéfico para saúde em diversos pontos, mas também pode aumentar o risco de lesões se não forem tomadas as devidas precauções. É por isso que a prática desportiva preventiva desempenha um papel crucial na prevenção de lesões e mau-estar. Neste tópico, exploraremos algumas estratégias e medidas que podem ser adotadas antes, durante e após a atividade física para promover um treino seguro e eficaz.

ALONGAMENTO E AQUECIMENTO

Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental preparar o corpo adequadamente para o exercício. O aquecimento ajuda a aumentar a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo e a flexibilidade muscular, preparando os músculos, articulações e tendões para o exercício. Por outro lado, o alongamento ajuda a melhorar a amplitude de movimento das articulações e reduzir a tensão muscular, o que pode ajudar a prevenir lesões durante o treino.

Nesta fase, há alguns itens que podem ser úteis para apoiar no alongamento e aquecimento do corpo: como as Faixas Elásticas para exercício, os Elásticos de Resistência ou o Círculo de Pilates. Além disso, podem também ser usadas Pedaleiras (que tanto podem ser usadas para os braços ou as pernas), e que ajudam a preparar os músculos para a atividade física.

EQUIPAMENTOS DE PROTEÇÃO (ORTÓTESES) PARA PRATICAR DESPORTO

Quando falamos da prática de desporto que envolve movimentos intensos ou repetitivos, a proteção adequada do corpo é essencial para evitar lesões e maximizar o desempenho durante a atividade. Uma das formas mais eficazes de proteger as articulações e os músculos é através do uso de ortóteses.

As ortóteses dão suporte à função das articulações como ombros, joelhos ou tornozelos. São dispositivos projetados para proporcionar a compressão necessária às articulações durante a prática de atividades físicas ou processos de reabilitação, fornecendo o suporte necessário e ajudando a estabilização durante os movimentos.

A Linha Thermomed utiliza a termoterapia, uma abordagem térmica que se tem tornado cada vez mais comum no tratamento de patologias e lesões. Estas ortóteses, confecionadas em neoprene, oferecem elasticidade, resistência, compressão e isolamento térmico na zona a ser tratada. Do ombro ao pé, a gama Thermomed conta com joelheiras, pulsos, cotoveleiras, braçadeiras, faixas abdominais e ainda mais, para que possa realizar a sua atividade física de forma prudente e preventiva, apresentando soluções para qualquer desconforto, dor ou lesão.

Dentro das Ortóteses Desportivas, convém destacar a Joelheira para Rótula, que é muito utilizada em atividades físicas mais agressivas para os joelhos, e que necessitem de uma melhor estabilidade e compressão. Por outro lado, para desportos como o padel ou o ténis – que exigem muito dos braços -, a Braçadeira para Epicondilite permite prevenir e ajudar a tratar inflamações conhecidas como “cotovelo do tenista”. 

PALMILHAS DESPORTIVAS

Para desportos como a corrida (quer seja indoor ou outdoor), o padel ou o ténis, onde o pé está sob pressão, oferecer uma camada extra de conforto é essencial. Projetadas para proporcionar suporte e estabilidade durante a prática desportiva, as Palmilhas Desportivas são um essencial. A Palmilha de Silicone Airyplant Pro Orliman é uma palmilha ortopédica ultraleve que lhe permite proporcionar o melhor tratamento e conforto aos pés durante atividades exigentes. Com apoio retrocapital, consegue amortecer os pontos de carga e evitar lesões e dores no pé.

RECUPERAÇÃO PÓS-EXERCÍCIO

Durante o exercício, o corpo é submetido a stress físico e metabólico, pelo que o retorno ao estado de repouso é fundamental para promover a recuperação muscular e evitar lesões. Após o treino, é importante permitir que o corpo desacelere gradualmente, permitindo que a frequência cardíaca e a respiração voltem ao normal.

Uma forma eficaz de facilitar a recuperação pós-exercício é incorporar uma fase de arrefecimento no final da sessão de treino. Normalmente, isto inclui atividades de baixa intensidade, como uma caminhada leve, alongamentos suaves ou exercícios de relaxamento muscular. Esta fase de arrefecimento ajuda a reduzir a acumulação de ácido láctico nos músculos e promove a eliminação de resíduos metabólicos, facilitando a recuperação muscular.

Recuperação de Lesões ao Praticar Desporto

Quando o indesejável acontece e as lesões aparecem, recuperar é uma etapa crucial para quem pratica atividade física regular. A verdade é que as lesões podem ocorrer a qualquer momento e podem variar em gravidade, mas, de uma forma geral, saber como lidar com essas lesões e acelerar o processo de recuperação é essencial para voltar à prática desportiva o mais rápido possível. De seguida, deixamos algumas estratégias e produtos para ajudar na recuperação de lesões.

COMO RECUPERAR EM CASA?

Recuperar de uma lesão em casa requer cuidados específicos e uma abordagem gradual para garantir uma recuperação segura e eficaz. Desde logo, o descanso adequado é fundamental para permitir que o corpo recupere. Depois, aplicar gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor, e elevar a área lesionada ajuda a reduzir o inchaço e a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, o uso de ligaduras ou compressas é uma ótima forma de estabilizar a área lesionada e reduzir o inchaço. Finalmente, e à medida que a lesão for melhorando, iniciar exercícios de reabilitação é crucial para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade.

POLAR FROST

Já teve uma dor forte e repentina nas costas ou durante uma atividade física que precisava de alívio rápido? Estas dores podem ter várias causas, como artrite, osteoporose ou atividade física especialmente intensa. Porém, seja qual for a origem, uma das soluções mais recomendadas é a aplicação de gel frio.

O Polar Frost é um analgésico tópico que contém mentol. Funciona entorpecendo os receptores da dor na pele, proporcionando alívio das dores. Através da crioterapia, ou seja, um método de terapia fria que consiste em aplicar frio na zona da dor, este gel consegue proporcionar um alívio imediato. É, por isso, um dos melhores amigos dos desportistas quando as lesões batem à porta. Para além disso, o facto de estar disponível em versão roll-on torna-o numa opção prática e muito útil para aplicação fácil e instantânea em momentos de dor durante a atividade física.

GELO PARA MASSAGEM

Os Sacos de Gelo Instantâneos são produtos especialmente formulados para proporcionar alívio rápido e eficaz de dores musculares e articulares. Com a sua fórmula refrescante e calmante, estes bálsamos são ideais para a recuperação de lesões desportivas, como entorses, distensões musculares e tendinites. Estes sacos instantâneos são de fácil utilização, sendo apenas necessária uma simples pressão no centro do saco para ativar, ajudando a reduzir a inflamação, aliviar a dor e acelerar o processo de recuperação. O gelo instantâneo é uma ferramenta essencial para atletas, praticantes de atividade física e qualquer pessoa que deseje manter-se ativa e livre de dores.

Por outro lado, quando a dor muscular ataca, também poderá ser uma opção útil ter um Spray de Gelo Sintético que, através da crioterapia, permite o alívio de dores, contraturas, cãibras ou pancadas violentas durante a prática desportiva. Uma simples nebulização alivia a dor e reduz o inchaço, com uma ação direta e refrigerante. É, por isso, também um essencial para a prática de desporto.

Vida ativa e segura!

Praticar desporto ou atividade física de forma regular é essencial para uma vida saudável e equilibrada. Além dos benefícios físicos, a atividade física também desempenha um papel fundamental na saúde mental, promovendo o bem-estar emocional e reduzindo o stress e a ansiedade do quotidiano. É ao investir na prevenção de lesões e na recuperação adequada que podemos garantir que desfrutamos ao máximo dos benefícios da atividade física, sem comprometer a nossa saúde e qualidade de vida.

Por isso, se está a ponderar dar um espaço maior à atividade física na sua vida – ou se quer melhorar e otimizar o seu tempo ao praticar desporto -, aconselhamos que incorpore as nossas dicas na sua atividade diária, de forma a garantir que o faz de forma segura, eficaz e, acima de tudo, divertida. E lembre-se: o mais importante não é a intensidade do exercício, mas sim a consistência e o compromisso em cuidar do nosso corpo e da nossa mente.

Se estiver com dúvidas sobre qual o produto indicado para si ou para um familiar, ou qual a opção que melhor responde às suas necessidades, fale com os nossos profissionais especializados, que estão sempre disponíveis para o ajudar e aconselhar. Entre em contacto connosco!

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