¿Cómo empezar a practicar deporte? ¡Prevención y recuperación!

La práctica regular de actividad física es esencial para la salud física y mental. En términos prácticos, la actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere el gasto de energía, lo que incluye el tiempo de ocio, los desplazamientos entre lugares, las tareas del día a día o el trabajo Sin embargo, agregar una intensidad moderada y vigorosa al practicar deporte puede ayudar a tratar problemas de salud y contribuir a la prevención del desarrollo de otras enfermedades.

Por lo tanto, sea cual sea el objetivo principal de la práctica deportiva, ya sea mejorar la salud, aumentar la resistencia o simplemente sentirse más enérgico durante el día, la actividad física desempeña un papel crucial en el bienestar general. Es una inversión en tu cuerpo, mente y calidad de vida. Sin embargo, a veces, el camino hacia una vida más activa puede presentar desafíos, desde la prevención de lesiones hasta la recuperación después del ejercicio.

En este artículo, vamos a explorar no solo los beneficios de mantener una vida activa, sino también todas las estrategias para prevenir lesiones, la importancia de una recuperación adecuada y presentarle los productos ortopédicos que pueden ayudar a lo largo del camino. ¡Quédate con nosotros y descubre nuestra guía para empezar a practicar deporte de forma segura y saludable!

¿Cuál es la importancia de la actividad física?

La práctica regular de actividad física desempeña un papel fundamental en la promoción de una vida activa, saludable y prolongada. Los beneficios de la práctica deportiva van mucho más allá de la mejora de la condición física. Por otro lado, se extienden a diversos aspectos de la salud, incluyendo la prevención de enfermedades crónicas, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la mejora de la salud mental, el aumento de la calidad de vida y el retraso del envejecimiento.

PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CRÓNICAS

Tener una rutina de actividad física regular es un paso adelante en la prevención del desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad y las enfermedades cardíacas. La verdad es que los individuos activos presentan un menor riesgo de desarrollar estas condiciones en comparación con aquellos con estilos de vida sedentarios. La actividad física ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, a reducir la presión arterial, a mejorar la circulación sanguínea y a mantener un peso saludable, factores clave en la prevención de enfermedades crónicas.

MEJORA DE LA SALUD MENTAL

Además de los beneficios físicos, la actividad física también impacta positiva y significativamente en la salud mental. La práctica de ejercicio estimula la liberación de endorfinas y serotonina, hormonas relacionadas con el alivio del estrés, la mejora del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad y la depresión. Además, la actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de algunos trastornos mentales comunes, así como mejorar la autoestima, la confianza en uno mismo e incluso la calidad del sueño.

AUMENTO DE LA CALIDAD DE VIDA

La práctica de actividad física contribuye al aumento de la calidad de vida. Las personas físicamente activas tienen más energía, son más capaces de realizar las actividades diarias con facilidad y disfrutan de una mayor sensación de bienestar y satisfacción con la vida.

¿Con qué regularidad se debe practicar deporte?

«Determinar la frecuencia ideal de ejercicio físico depende de varios factores, que incluyen la edad,la condición física, los objetivos de salud y las preferencias personales. Sin embargo, las pautas generales recomiendan que los adultos realicen actividad física de intensidad moderada entre 150 y 300 minutos por semana, o actividad física de intensidad vigorosa entre 75 y 150 minutos por semana.

ACTIVIDAD FÍSICA DE INTENSIDAD MODERADA

Esto puede incluir actividades como caminar a paso ligero o bailar.

ACTIVIDAD FÍSICA DE INTENSIDAD VIGOROSA

Actividades de alta intensidad incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o practicar deportes de equipo. También pueden incluir la práctica de pádel, correr, crossfit, tenis, entre otros.

Es importante subrayar que las directrices para la práctica de actividad física pueden adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Algunas personas pueden necesitar más o menos tiempo de ejercicio, dependiendo de sus objetivos. Además, es esencial garantizar la seguridad y la progresión gradual al comenzar la práctica de actividad física, especialmente para aquellos que están fuera de forma o tienen condiciones médicas preexistentes.

Lesiones Comunes

Durante la práctica regular de deporte, es importante estar consciente de que las lesiones pueden ocurrir, y aprender a reconocer los signos y síntomas asociados con cada una de ellas es parte de la práctica deportiva preventiva. Algunas de las lesiones más comunes incluyen:

ESGUINCES

Una torcedura ocurre cuando un ligamento se estira o se rompe debido a movimientos bruscos o excesivos de las articulaciones. Esta condición puede causar dolor, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

DISTENSIONES MUSCULARES

Cuando las fibras musculares se estiran más allá de sus límites, ocurren distensiones musculares, lo que resulta en microlesiones en el tejido muscular. Generalmente ocurren durante actividades que implican movimientos bruscos o excesivos, causando dolor y sensibilidad en el músculo afectado.

TENDINITIS

La tendinitis es la inflamación del tendón, que generalmente se desarrolla debido a movimientos repetitivos o excesivos que ejercen presión sobre el tendón. El dolor, la rigidez y la hinchazón en el área afectada son algunos de los síntomas de la tendinitis, que pueden incluso llevar a la incapacidad de realizar ciertos movimientos.

FRACTURAS

Las fracturas son pequeñas fisuras en los huesos que resultan del exceso de presión repetitiva, como correr en superficies duras o levantar pesos excesivos. Normalmente, las fracturas causan dolor localizado y sensibilidad ósea. Generalmente, requieren descanso y tratamiento adecuado para cicatrizar completamente.

LUXACIONES

Una luxación ocurre cuando los huesos de una articulación se salen de su lugar, causando dolor intenso y deformidad en el área afectada. Generalmente, las luxaciones ocurren debido a movimientos violentos de las articulaciones.

La mejor manera de evitar lesiones durante la práctica deportiva es mantener una actitud preventiva durante toda la actividad. Es importante practicar ejercicio con moderación, calentar adecuadamente antes del entrenamiento, usar equipo de protección adecuado y seguir las técnicas de entrenamiento recomendadas para reducir el riesgo de lesiones. Además, al primer signo de dolor o malestar durante el ejercicio, es importante detenerse y buscar orientación médica (si es necesario).

Práctica Deportiva Preventiva

Practicar deporte es, como ya hemos visto, beneficioso para la salud en diversos aspectos, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. Por eso, la práctica deportiva preventiva desempeña un papel crucial en la prevención de lesiones y malestar. En este tema, exploraremos algunas estrategias y medidas que pueden adoptarse antes, durante y después de la actividad física para promover un entrenamiento seguro y efectivo.

Estiramiento y calentamiento

Antes de comenzar cualquier actividad física, es fundamental preparar el cuerpo adecuadamente para el ejercicio. El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad muscular, preparando los músculos, articulaciones y tendones para el ejercicio. Por otro lado, el estiramiento ayuda a mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones y a reducir la tensión muscular, lo que puede ayudar a prevenir lesiones durante el entrenamiento.

En esta etapa, hay algunos elementos que pueden ser útiles para apoyar en el estiramiento y calentamiento del cuerpo, como las Bandas Elásticas para ejercicio, los Elásticos de Resistencia o el Círculo de Pilates. Además, también se pueden utilizar Pedaleadores (que pueden ser utilizados tanto para los brazos como para las piernas), los cuales ayudan a preparar los músculos para la actividad física.

EQUIPOS DE PROTECCIÓN (ORTESIS)

Cuando hablamos de la práctica de deportes que implican movimientos intensos o repetitivos, la protección adecuada del cuerpo es esencial para evitar lesiones y maximizar el rendimiento durante la actividad. Una de las formas más eficaces de proteger las articulaciones y los músculos es mediante el uso de ortesis

Las ortesis proporcionan soporte a la función de las articulaciones como los hombros, las rodillas o los tobillos. Son dispositivos diseñados para proporcionar la compresión necesaria a las articulaciones durante la práctica de actividades físicas o procesos de rehabilitación, brindando el soporte necesario y ayudando en la estabilización durante los movimientos.

La línea Thermomed utiliza la termoterapia, un enfoque térmico que se ha vuelto cada vez más común en el tratamiento de patologías y lesiones. Estas ortesis, fabricadas en neopreno, ofrecen elasticidad, resistencia, compresión y aislamiento térmico en la zona a tratar. Desde el hombro hasta el pie, la gama Thermomed ofrece rodilleras, muñequeras, coderas, brazales, fajas abdominales y mucho más, para que puedas realizar tu actividad física de manera prudente y preventiva, presentando soluciones para cualquier molestia, dolor o lesión.

Dentro de las Ortesis Deportivas, es importante destacar la Rodillera para Rótula, que se utiliza mucho en actividades físicas más agresivas para las rodillas, y que requieren una mejor estabilidad y compresión. Por otro lado, para deportes como el pádel o el tenis, que demandan mucho de los brazos, la Brazalete para Epicondilitis permite prevenir y ayudar a tratar inflamaciones conocidas como «codo de tenista».

PLANTILLAS DEPORTIVAS

Para deportes como la carrera (ya sea en interiores o al aire libre), el pádel o el tenis, donde el pie está bajo presión, ofrecer una capa adicional de comodidad es esencial. Diseñadas para proporcionar soporte y estabilidad durante la práctica deportiva, las Plantillas Peportivas son esenciales. La Plantilla de Silicona Airyplant Pro de Orliman es una plantilla ortopédica ultraligera que te permite brindar el mejor tratamiento y confort a tus pies durante actividades exigentes. Con soporte retrocapital, puede amortiguar los puntos de carga y evitar lesiones y dolores en el pie.

RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL EJERCICIO

Durante el ejercicio, el cuerpo se somete a estrés físico y metabólico, por lo que el regreso al estado de reposo es fundamental para promover la recuperación muscular y evitar lesiones. Después del entrenamiento, es importante permitir que el cuerpo se desacelere gradualmente, permitiendo que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad.

Una forma eficaz de facilitar la recuperación post ejercicio es incorporar una fase de enfriamiento al final de la sesión de entrenamiento. Normalmente, esto incluye actividades de baja intensidad, como caminar suavemente, hacer estiramientos suaves o ejercicios de relajación muscular. Esta fase de enfriamiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos y promueve la eliminación de residuos metabólicos, facilitando la recuperación muscular.

Recuperación de Lesiones al Practicar Deporte

Cuando lo no deseado ocurre y las lesiones aparecen, la recuperación es una etapa crucial para quienes practican actividad física regular. La verdad es que las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento y pueden variar en gravedad, pero, en general, saber cómo lidiar con esas lesiones y acelerar el proceso de recuperación es esencial para volver a la práctica deportiva lo más rápido posible. A continuación, te presentamos algunas estrategias y productos para ayudar en la recuperación de lesiones.

COMO RECUPERARSE EN CASA

Recuperarse de una lesión en casa requiere cuidados específicos y un enfoque gradual para garantizar una recuperación segura y eficaz. Por supuesto, el descanso adecuado es fundamental para permitir que el cuerpo se recupere. Depois, aplicar hielo puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor, y elevar el área lesionada ayuda a reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea. Además, el uso de vendajes o compresas es una excelente manera de estabilizar el área lesionada y reducir la hinchazón. Finalmente, y a medida que la lesión mejore, comenzar con ejercicios de rehabilitación es crucial para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

POLAR FROST

¿Ha tenido alguna vez un dolor agudo y repentino en la espalda o durante una actividad física que necesitaba un alivio rápido? Estos dolores pueden tener diversas causas, como la artritis, la osteoporosis o una actividad física especialmente intensa. Sin embargo, sea cual sea el origen, una de las soluciones más recomendadas es la aplicación de gel frío.

El Polar Frost es un analgésico tópico que contiene mentol. Actúa adormeciendo los receptores del dolor en la piel, lo que alivia el dolor. Através de la crioterapia, es decir, un método de terapia fría que consiste en aplicar frío en la zona del dolor, este gel puede proporcionar un alivio inmediato. Entonces, es uno de los mejores aliados de los deportistas cuando las lesiones aparecen. Además, el hecho de estar disponible en versión roll-on lo convierte en una opción práctica y muy útil para una aplicación fácil e instantánea en momentos de dolor durante la actividad física.

HIELO PARA MASAJES

Los Sacos de Hielo Instantáneo son productos especialmente formulados para brindar alivio rápido y efectivo de dolores musculares y articulares. Con su fórmula refrescante y calmante, estos bálsamos son ideales para la recuperación de lesiones deportivas, como esguinces, distensiones musculares y tendinitis. Estos sacos instantáneos son de fácil utilización, solo se necesita ejercer una simple presión en el centro del saco para activarlos, ayudando a reducir la inflamación, aliviar el dolor y acelerar el proceso de recuperación. El hielo instantáneo es una herramienta esencial para atletas, practicantes de actividad física y cualquier persona que desee mantenerse activa y libre de dolores.

Por otro lado, cuando el dolor muscular ataca, también puede ser una opción útil tener un Spray de Hielo Sintético que, a través de la crioterapia, permite el alivio de dolores, contracturas, calambres o golpes violentos durante la práctica deportiva. Una simple nebulización alivia el dolor y reduce la hinchazón, con una acción directa y refrigerante. Por eso, también es esencial para la práctica deportiva.

¡Vida activa y segura!

Practicar deporte o actividad física de forma regular es esencial para una vida saludable y equilibrada. Además de los beneficios físicos, la actividad física también desempeña un papel fundamental en la salud mental, promoviendo el bienestar emocional y reduciendo el estrés y la ansiedad del día a día. Es invirtiendo en la prevención de lesiones y en una recuperación adecuada que podemos garantizar que disfrutamos al máximo de los beneficios de la actividad física, sin comprometer nuestra salud y calidad de vida.

Por eso, si está considerando darle un espacio mayor a la actividad física en su vida, o si quiere mejorar y optimizar su tiempo al practicar deporte, le aconsejamos que incorpore nuestros consejos en su actividad diaria, de manera que pueda hacerlo de forma segura, efectiva y, sobre todo, divertida. Y recuerde: lo más importante no es la intensidad del ejercicio, sino la consistencia y el compromiso de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Si tiene dudas sobre qué producto es el adecuado para usted o para un familiar, o cuál es la opción que mejor responde a sus necesidades, hable con nuestros profesionales especializados, que siempre están disponibles para ayudar y asesorar. Puede ponerse en contacto con nosotros!

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